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保护膝盖，别让你的关节生锈以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多，现在门诊却常见到年轻人。 骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们久坐少动，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬，另外，空调导致关节受寒，更易病变。 因此，护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。 膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
具体护膝法： 1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。 2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。 临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。
具体护膝法： 1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。 2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。 3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。 过了五十岁，膝关节要好好“养”。
具体护膝法： 1、不要频繁地上下楼梯和爬山。 2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。 3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。 膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而达到保护膝关节的目的。 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。
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